Ceinture Verte |
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Nb séries |
Temps / Comptage |
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Condition Physique |
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Corde à sauter |
2 |
1 mn 30 |
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Abdos |
3 |
30 |
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Pompes |
2 |
15 |
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Flexions jambes |
2 |
20 |
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Travail en shadow |
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Techniques pieds poings AV/AR avec changement de rythme |
1 |
1 mn |
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Travail au pattes d'ours |
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En statique |
1 |
1 mn |
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En déplacement |
1 |
1 mn |
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Travail au sac |
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Poings |
1 |
1 mn |
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Pieds |
1 |
1 mn |
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Enchainements : Pieds-poings, Poings-pieds (3 coups minimum) |
1 |
1 mn |
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Travail avec partenaire |
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Poings : Directs, Crochets, Uppercuts, AV/AR |
1 |
1 mn 30 |
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Pieds : Circulaires, Frontkick, Côté, Back-kick, Doublés même jambe, AV/AR |
1 |
1 mn 30 |
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Enchainements : 1 poing + 1 pied |
1 |
1 mn 30 |
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Enchainements : 1 pied + 1 poing |
1 |
1 mn 30 |
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Travail en situation d'opposition |
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Meneur / suiveur dans tous les déplacements |
1 |
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Défense : parade bloquée sur X coups |
1 |
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Défense : parade chassée sur X coups |
1 |
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Défense : esquive latérale sur 2 coups + riposte 2 coups |
1 |
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Défense : esquive retrait sur 2 coups + riposte 2 coups |
1 |
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Connaissances de l'arbitrage |
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Protections |
1 |
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Coups interdits |
1 |
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Commandements de l'arbitre |
1 |
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Sanctions |
1 |
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KO |
1 |
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Types de compétitions |
1 |
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Conditions de participation |
1 |
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