Ceinture Orange |
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Nb séries |
Temps / Comptage |
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Condition Physique |
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Corde à sauter |
2 |
1 mn |
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Abdos |
2 |
30 |
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Pompes |
2 |
15 |
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Flexions jambes |
2 |
20 |
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Travail en shadow |
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Techniques pieds poings AV/AR |
1 |
1 mn |
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Travail au sac |
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Poings |
1 |
1 mn |
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Pieds |
1 |
1 mn |
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Travail avec partenaire |
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Poings : Directs, Crochets, AV/AR |
1 |
1 mn 30 |
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Pieds : Circulaires, Frontkick, Côté, AV/AR |
1 |
1 mn 30 |
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Travail en situation d'opposition |
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Meneur / suiveur dans tous les déplacements |
1 |
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Défense : parade bloquée sur X coups |
1 |
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Défense : parade chassée sur X coups |
1 |
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Défense : esquive latérale sur X coups |
1 |
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Défense : esquive retrait sur X coups |
1 |
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